Makanan-makanan yang Mengandung Gas

Apakah kita ingin mengakuinya atau tidak, semua orang mendapat gas dari waktu ke waktu. Gas disebabkan oleh menelan udara dan pemecahan makanan di saluran pencernaan Anda. Konsekuensi biasanya bersendawa, merasa kembung, atau lewat gas. Rata-rata, kebanyakan orang lulus gas setidaknya 14 kali per hari. Beberapa orang memiliki lebih banyak gas daripada yang lain, yang mungkin tidak nyaman atau memalukan.

Jika Anda mengalami banyak gas dan kembung, membuat perubahan untuk diet Anda dapat membantu. Berikut adalah jenis-jenis makanan yang menyebabkan gas yang paling. Perlu diingat bahwa tubuh manusia bereaksi berbeda, jadi jika Anda membuat perubahan untuk diet Anda, hindari makanan yang Anda konsumsi seperti.

 

Kacang

Kacang mungkin di bagian atas daftar. Kacang mengandung banyak raffinosa, yang merupakan gula kompleks yang membuat tubuh mengalami kesulitan mencerna. Rafinosa melewati usus kecil ke usus besar di mana bakteri memecahnya, menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana, yang keluar melalui rektum.

 

Laktosa

Adalah gula yang ditemukan produk susu, termasuk keju dan es krim. Orang-orang yang tidak menghasilkan cukup dari enzim laktase mengalami kesulitan mencerna laktosa, yang dikenal sebagai intoleransi laktosa. Peningkatan gas merupakan salah satu gejala intoleransi laktosa. Jika Anda menduga Anda laktosa intoleran, Anda mungkin mengurangi gejala Anda dengan mencoba penggantian nondairy seperti susu almond atau kedelai "susu" produk, atau mengambil tablet laktase sebelum makan makanan dengan laktosa.

Biji-bijian

Seperti gandum dan oat mengandung serat, rafinosa, dan pati. Semua ini dipecah oleh bakteri di usus besar, yang mengarah ke gas. Bahkan, beras adalah satu-satunya gandum yang tidak menimbulkan gas.

Makanan olahan dikemas barang

Seperti roti, makanan ringan, sereal, dan salad dressing. Ini mengandung berbagai bahan, termasuk fruktosa dan laktosa. Kombinasi ini dapat menyebabkan peningkatan gas.

 

Bawang

Bawang mengandung gula alami yang disebut fruktosa. Seperti rafinosa dan sorbitol, fruktosa kontribusi untuk gas ketika bakteri dalam usus memecahnya.

Buah-buahan

Seperti apel, persik, pir, dan plum mengandung alkohol gula alami, sorbitol, dimana tubuh mengalami kesulitan mencerna. Banyak buah-buahan juga memiliki serat larut, yang merupakan jenis serat yang larut dalam air. Sorbitol dan serat larut harus baik juga melewati usus besar, di mana bakteri istirahat mereka turun untuk membuat hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana.

Sayuran tertentu

Seperti kubis Brussel, brokoli, kubis, asparagus, kembang kol dan diketahui menyebabkan kelebihan gas. Seperti kacang, sayuran ini juga mengandung gula kompleks, rafinosa. Namun, ini adalah makanan yang sangat sehat, sehingga Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum menghilangkan mereka dari diet Anda.